요즘 현대인들은 건강을 위해 다양한 영양제를 찾고 있습니다. 특히 우리나라에서는 특정 영양제가 인기가 높고, 많은 사람들이 이를 꾸준히 섭취하고 있습니다. 하지만 영양제도 올바르게 복용해야 좋은 효과를 볼 수 있으며, 부작용에 대한 주의도 꼭 필요합니다. 이 글에서는 약사가 추천하는 한국인이 많이 찾는 영양제를 알아보고, 그에따른 효능, 올바른 복용법, 그리고 주의해야 할 부작용까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 우리나라 사람들이 가장 많이 찾는 영양제 TOP 5
한국에서 가장 많이 판매되는 영양제들은 건강 트렌드와 개인의 라이프스타일에 따라 달라지지만, 기본적으로 면역력 강화와 피로 회복, 뼈 건강, 눈 건강 등을 위한 제품이 인기가 많습니다.
① 비타민 D
- 효능: 바쁜 현대인들은 햇빛 노출이 많이 부족합니다. 때문에 한국인에게 필수적인 영양소로, 뼈 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
- 복용법: 하루 권장량(800~2000IU)을 지켜야 하며, 지용성 비타민이므로 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.
- 부작용: 과다 섭취 시 고칼슘혈증과 신장 결석 위험 증가됩니다.
② 오메가3
- 효능: 체내 혈액순환 개선, 뇌 건강 및 눈 건강 유지에 도움을 줍니다.
- 복용법: 식사 후 복용해야 흡수율이 높아지며, 하루 1000~2000mg 정도 섭취해야 좋습니다.
- 부작용: 혈액 응고 작용을 방해할 수 있어 수술 전후에는 섭취하지 않아야 합니다.
③ 프로바이오틱스(유산균)
- 효능: 장 건강과 면역력 증진에 도움을 주며, 변비 예방에도 효과적입니다.
- 복용법: 공복에 복용하는 것이 효과적이며, 유산균 특성상 냉장 보관이 필요한 제품이 많습니다.
- 부작용: 몸에 맞지않는 유산균을 섭취했을때, 일부 사람들은 가스가 차거나 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다.
④ 루테인
- 효능: 눈 건강을 보호하고, 황반변성 및 시력 저하 예방에 도움을 줍니다.
- 복용법: 지용성이므로 식사 후 복용하는 것이 좋습니다. 하루 10~20mg 권장합니다.
- 부작용: 과다하게 복용 시 피부가 노랗게 변할 수 있습니다.
⑤ 마그네슘
- 효능: 근육 경련 예방, 피로 회복, 신경 안정에 도움을 줍니다.
- 복용법: 취침 전 복용하면 숙면을 돕습니다. 하루 300~400mg 권장합니다.
- 부작용: 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있기때문에 적당량 섭취하는것이 중요합니다.
2. 영양제를 올바르게 복용하는 방법
① 식사와 함께? 또는 공복 복용?
- 식사 후 복용하는 것이 좋은 영양제: 비타민D, 오메가3, 루테인, 비타민E (지용성 비타민)
- 공복에 복용하는 것이 좋은 영양제: 유산균, 철분, 비타민C (흡수율 증가)
② 함께 먹었을때 궁합이 좋은 영양제 조합
- 비타민D + 칼슘: 뼈 건강에 필수적인 조합으로 서로의 흡수율을 높여줍니다.
- 비타민C + 철분: 철분의 흡수를 돕기 때문에 함께 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.
- 오메가3 + 비타민E: 항산화 효과를 극대화합니다.
③ 함께 먹으면 안 되는 영양제 조합
- 칼슘 + 철분: 서로 흡수를 방해하므로 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 유산균 + 항생제: 항생제가 유산균을 죽일 수 있기 때문에, 최소 2시간 간격을 두고 복용해야 합니다.
3. 영양제 복용 시 주의해야 할 부작용
① 과다 섭취 시 부작용
- 비타민D: 고칼슘혈증 유발 가능
- 오메가3: 과다 섭취 시 혈액 응고 방해
- 마그네슘: 과다 섭취 시 설사 및 위장 장애
② 특정 질환이 있는 경우 조심해야 할 영양제
- 고혈압 환자: 오메가3, 마그네슘 복용 시 주의 필요
- 신장 질환 환자: 칼슘, 비타민D 과다 복용 주의
- 위장 질환 환자: 철분 보충제는 속쓰림을 유발할 수 있음
③ 영양제는 건강한 식단을 대체할 수 없다
- 영양제는 어디까지나 보조제일 뿐, 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 대신할 수 없습니다.
- 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방등을 포함한 건강한 식사를 기본으로 하되, 부족한 영양소를 보충하는 목적으로 섭취해야 합니다.
결론
우리나라 사람들이 많이 찾는 영양제에는 비타민D, 오메가3, 유산균, 루테인, 마그네슘 등이 있으며, 각각의 효능과 올바른 복용법을 이해하고 나에게 맞게 섭취하는 것이 중요합니다. 혹시나 영양제를 과다 복용하거나 잘못된 조합으로 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 개인의 건강 상태에 맞추어 잘 선택해야 합니다. 올바른 생활 습관과 균형잡힌 식사, 나에게 맞는 영양제 섭취로 더욱 건강하고 활기찬 생활을 하면 좋겠습니다.